[...] 7. Podciąganie uchwytu z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p + dropset 8. Wymachy boczne 7kg x 15 9kg x 12 9kg x 12 12kg x 10 + 5kg x max +60min aero na czczo komentarz do treningu Z racji tego, że ostatni trening nóg chcę aby wypadł mi dokładnie 10dni przed zawodami - musiałem nieco przestawić mój tygodniowy rozkład partii. Dziś na treningu [...]
[...] Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spiecia 3 15 14 unoszenie nog 3 15 Trening by qazar ułożył dla leni ale ja na ni,m jade troche cięzko może ktoś coś mi ulzy troche , Założenia treningu utrata fatu,łapanie kondychy , i rzeźba ,naj zguba fatu
[...] . Mam wątpliwości czy dam radę już jutro zrobić BB-10 jak się nie zregeneruje ten brzuch . Co do suplementacji to pozwoliłem sobie zrobić zdjęcie tego co łykam przed i po treningu oraz co popijam w czasie treningu z szejkera. No więc 5 capsów BCAA System z Treca oraz 2 capsy BCAA Dymatize . POdczas treningu popijam Xtenda Scivation dwie miarki [...]
[...] 3x15-12 5kg + 3szt. x15 / 5kg + 3szt. x15 / 5kg + 3szt. x15 6. Modlitewnik hantlą 4x12 8kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + łydki Komentarz: Wszystko z zapasem. Przerwy tylko na zmianę obciążenia, także mimo małych ciężarów trening dał w kość. Tak, czy inaczej od następnego tygodnia zmiana planu treningowego. SUPLEMENTACJA: brak pzdr
[...] 13-15 powt. b)Zmiana uchwytu i wyciskanie sztangi łamanej tak jak zwykłej na ławce płaskiej na triceps. 13-15 powt. a)Dropset: Prostowanie wyciąg nachwyt 4x8 W trakcie treningu: 30g carbo. 8g BCAA. Po treningu przed HIIT: Izolat 40g Dieta: Czas postu 16/8. 1.200g makaronu pełnoziarnistego, 4 jajka klasy L, 75g szynki z indyka Morliny, 50g [...]
[...] - 2 serie po 12 powt i 3 seria po 15 powt. ciężar 25 kg. Do tego 40 min aerobów - bieżnia, orbitrek, rowerek. Suple: - FinaFlex PX Black 2 kapsy po przebudzeniu. - BCAA 8g przed i w trakcie treningu. - Izolat po siłowym przed aerobami. Dieta: http://s10.ifotos.pl/img/dieta2015_wrnpena.png Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-01-04 00:58:29
Ćwiczenia na przedramiona dobrze będzie dodać po treningu pleców i bicepsu-zawsze zdazą się zregenerować na inny trening, bo w gruncie rzeczy trening pleców w praktyce wymaga najwięcej siły od przedramienia-zatem jak dojedziesz przedramie po plecach, to będzie miało tydzień na regeneracje i nastepny ciężki trening. Inna sprawa, że przedramie to i [...]
Weekend 1 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 55x10 72,5x10 80x6 82,5x3 2. Przyciągnie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 40x10 40x10 42,5x8 45x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 20x12 23x10 26x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 4 4 3 + Bok barków, łapy i przedramię Wiosło na maszynie z uwagi na ból lędźwi. Nigdy więcej klasycznego mc. [...]